🍷 Cviky Na Vnitřní Stranu Prsou

Nejlepší cviky na zpevnění prsou u žen jsou například rozpažování, pullover nebo kliky na široko. Velmi důležité je to, aby byly cviky prováděny dobře. V případě, že máte možnost, zkuste na první tréninky zvolit profesionála. Co se týče opakování, jsou většinou doporučovány 4 série po 20 opakování. Chvíli vydržte a nohy vystřídejte. Potom přetočte prsty na nohou k zemi a posaďte se celou vahou pomalu na paty. Chodidla by měla být asi na šířku pánve a paty přímo pod hýžděmi. Paty nevytáčejte do stran ani nepřibližujte k sobě. Měly by být celou dobu paralelní. Prsty a nárty protáhněte i na druhou stranu. Zadní stranu stehna potom utváří skupina svalů zvaných hamstringy. Ve srovnání s kvadricepsem mají opačnou funkci, tedy ohyb v koleni a narovnání v kyčli. Na vnitřní straně stehen potom ještě najdeme skupinu tenkých svalů nazývanou adduktory stehna. Ty nám umožňují přinožení. Tendence ke zkrácení Na provedení velmi těžký klik, proto by měl být jen pro pokročilé "klikaře." Diamantový klik provádíme tak, že dlaně rukou máme u sebe a s ukazováky a palci vytvoříme kosočtverec. U náročnějších diamantových kliků cvičíme vnitřní stranu prsních svalů a tricepsy. Komplexní cviky na dolní končetiny I poté začínáme takovým komplexním cvikem (tedy cvikem, při kterém se zapojují všechny důležité svalové skupiny na dolních končetinách najednou), při kterém nedochází k zatížení osového orgánu, jako třeba při dřepech s činkou, ale nejlépe cvičením na některém EwFnVBS.

cviky na vnitřní stranu prsou